Confinamento e triathlon: come adattare la stagione?

Concentrarsi sul rinforzo muscolare

In generale, in un piano di allenamento, molti triatleti tralasciano questa parte per mancanza di tempo o motivazione. Tuttavia, è uno degli elementi chiave per evitare infortuni e migliorare il corpo nella ripetizione degli sforzi. Durante questo periodo in cui è difficile essere attivi all'esterno, potete dedicare una piccola mezz'ora/ora al giorno per fare il vostro programma di rinforzo muscolare. Non avete idea su quali esercizi potete fare? Preferite esercizi "a peso corporeo" e progressivi per lavorare sui muscoli profondi. Plank, squat, push-up, burpees, addominali, jumping jack,... avete l'imbarazzo della scelta. Non dimenticate di riscaldarvi prima di ogni sessione e non esitate a cercare il modo corretto di eseguire il movimento per evitare infortuni.

Rispettando questa routine, non avrete difficoltà a riprendere la corsa, la bicicletta e il nuoto.

Home trainer

Molti di voi lo hanno già adottato prima del lockdown e non sempre è gradito ai vostri vicini (soprattutto se vivete in un appartamento). Sto parlando naturalmente dell'home trainer! È un ottimo modo per lavorare su sessioni specifiche per sviluppare potenza ed endurance. Ora avete molte piattaforme per renderlo interattivo (Zwift per il più conosciuto). Da parte nostra, preferiamo una buona musica nelle orecchie o una serie TV per rendere la sessione più piacevole. La federazione di triathlon ha pubblicato diverse sessioni per darvi una solida base di allenamento.

Non sentirsi in colpa

È probabilmente una delle cose più importanti. Tenete a mente che questa situazione è la stessa per tutti. È anche l'occasione per cambiare la vostra routine e concentrarvi su cose che normalmente non avete tempo di fare. Approfittatene per rilassarvi.

Fatevi un regalo

Fatevi un regalo equipaggiandovi ora. Questo vi darà una motivazione in più per continuare il vostro allenamento a casa e sarete impazienti di provare il vostro nuovo outfit quando le luci saranno verdi. E ricordate, lo sport è prima di tutto un piacere!